Боротися з сонливістю в нічний час доби складніше, ніж вдень. Відсутність зовнішніх подразників, відволікаючих факторів викликає бажання швидше закрити очі. Як не спати всю ніч, якщо хочеться, а спати ніяк не можна? Існує чимало дієвих способів, що дозволяють не спати стільки часу, скільки потрібно.
Як не спати всю ніч?
Боротися з бажанням заснути можна по-різному. Існує чимало методик неспання. Розглядати слід тільки найбільш ефективні та прості для реалізації.
Увімкнути світло, щоб не спати
Біоритми гостро реагують на рівень освітлення. Приглушене світло дає організму сигнал про те, що необхідно заснути. Людину починає хилити в сон навіть у денний час доби. Обдурити організм можна, якщо увімкнути всі освітлювальні прилади. Чим яскравіше буде в кімнаті, тим краще.
Зголодніти — ефективний спосіб, як не спати всю ніч
Голод — один з найсильніших інстинктів. Потреба в їжі на підсвідомому рівні виражається зовнішніми проявами. Зголодніла людина знаходиться в збудженому стані, що заглушує інші потреби. Поспати голодним точно не вийде. Якщо ж зірватися і поїсти, дрімота не змусить себе чекати.
Важливо! Не варто виконувати ті справи, які роблять перед сном. Не вмивайтеся, не читайте в ліжку або на дивані. Продовжуйте звичний активний темп.
Щодо енергетика все працює навпаки. Його можна і іноді просто необхідно випивати. Головне, не захоплюватися. Однієї баночки достатньо. Трапеза перед безсонною ніччю повинна бути ранньою (не пізніше 20:00) або включати в себе продукти, яким приділено увагу нижче. Інакше почне хилити подрімати.
Увімкнути музику — допомагає щоб не заснути
Ритмічні та енергійні звуки збуджують нервову систему. Музика, яка б’є по вухах, допомагає залишатися бадьорим. Щоб не потривожити домочадців або сусідів, слухати її краще в навушниках. Віддавати перевагу слід тим пісням, слова яких за бітом практично не розібрати. Найкраще підтакувати головою в такт, що дозволить викликати ще більше емоцій і змусить мозок працювати, включати увагу.
Виспатись заздалегідь
Якщо є така можливість, виспіться вдень. Вставши ближче до ночі, спати точно не захочеться. Коли подібний шанс не випадає, вдаються до такого ефективного засобу як сон і кава. У нього не можна додавати молоко. Людям, які не люблять цей бадьорий напій, можна знайти заміну у вигляді шоколадки або міцного чорного чаю.
Важливо! Не ставте будильник на півгодини. Це призводить до порушення довгої фази сну, що провокує відчуття розбитості, сонливості та поганого самопочуття.
Головний секрет полягає в тому, що какао боби і кофеїн починають діяти тільки через 20 хвилин. Щоб отримати бажаний результат, відразу після кави/чаю/шоколадки необхідно поспати 15 хвилин (не більше!). Стільки триває коротка фаза, після якої людина не відчуває розбитості та втоми. Ще хвилин через 5 в дію вступить кава.
Жувати жуйку
Жуйка сама по собі не усуває сонливість. Жувальний рефлекс викликає відчуття голоду. Рецептори, що знаходяться в порожнині рота, подають сигнал головному мозку про надходження їжі. Починає вироблятися інсулін, що дарує бадьорість. Щоб посилити отриманий результат, рекомендується використовувати жуйку з ментолом.
Увага! Якщо ви переживаєте про те, що подібним чином зіпсується робота шлунка або є проблеми з ШКТ, можна просто пожувати горішки. Багаті вітамінами і білком, вони не є їжею, здатною викликати сонливість.
Як змусити не спати всю ніч?
Сонливість відступає завдяки відволіканню уваги. Знаючи, що потрібно робити, щоб не заснути, можна вибрати найбільш підходящий для себе варіант з урахуванням причини неспання:
- Фізична активність. Вечірня пробіжка не підходить. По-перше, вона здійснюється на свіжому повітрі, що вже сприяє сну, а, по-друге, йти бігати вночі — ідея не з найкращих. Необхідно робити вправи типу віджимань, присідань. Вечірня зарядка обманює головний мозок і дає установку на початок нового дня. Подібне тренування, розганяє кровотік і не дає заснути.
- Інтернет на допомогу. Якщо передбачається важка робоча ніч за комп’ютером, відкрийте вкладку з анекдотами або мемами. Періодично заглядайте туди, щоб відволіктися і посміятися. Тим, кому просто потрібно протриматися до ранку, можуть зайнятися тролінгом. Це досить дієвий прийом, що дозволяє всім емоціям всередині буквально кипіти, бурлити. Самі не помітите того, як пролетить кілька годин.
- Незручна поза. Фізичне положення тіла має безпосередній вплив на психологічний стан. Чим незручніше ви сидите, тим більше вся увага зосереджена на дискомфорті. Кінцівки будуть затікати і періодично доведеться робити невелику розминку. Це точно не дозволить навіть задрімати.
- Поговорити з кимось. Змусити себе не спати буває досить складно. Якщо знайти компаньйона, можна завести розмову. Не обов’язково знаходитися навіть в одному будинку. За допомогою сучасних гаджетів можна перемовлятися на будь-якій відстані. Це дозволяє без особливих складнощів зв’язатися з будь-яким другом, з яким можна проговорити хоч всю ніч.
- Зіграти в щось. Необхідно вибирати розвагу, яка на тривалий час привертає до себе увагу. Універсальної гри немає. Кожен вибирає своє. Одні захоплюються головоломками, інші комп’ютерними шутерами, платформерами, РПГ і так далі. Головне, щоб не довелося змушувати себе грати. Чим цікавіший процес, тим довше не захочеться засинати.
Що ще зробити, щоб не заснути вночі, якщо потрібні екстрені заходи? Можна прийняти лікарські препарати від сну. До найбільш популярних належать наступні:
- Ефедрин;
- Кофеїн;
- Риталін;
- Модафініл;
- Фенотропіл;
- Лонгдейзін;
- Пантокрин;
- Донепезил.
Приймати медикаменти рекомендується тільки після уважного вивчення користі та шкоди того чи іншого засобу. Серед рослин—психостимуляторів не спати допомагає женьшень, ягоди шипшини, радіола рожева, лимонник китайський, елеутерокок.
Що з’їсти, щоб не спати?
Готуватися до безсонної ночі найкраще заздалегідь. Якщо ви знаєте, що вам доведеться не спати, потрібно знати, яку їжу з’їсти, щоб спокійно не спати:
- багату протеїном;
- овочі та фрукти;
- пити побільше води.
Неможливість побороти голод, який робить людину дратівливою і, наприклад, не дає зосередитися на роботі, а потрібно терміново дописати звіт або закінчити проект, можна зробити бутерброд. Хліб слід брати пшеничний, поєднуючи його з вареним яйцем або смаженою яєчнею. Добре підійдуть горішки, такі фрукти як персики. Овочі краще підсмажити на сковороді-гриль.
Спробуйте протягом дня і на вечерю не вживати багату вуглеводами їжу. Говорячи про протеїни, слід виключити будь-яке м’ясо. Особливо тоді, коли його поєднують з макаронами і так далі. Потрібно пити якомога більше води. Слід повністю відмовитися від газованих напоїв, чіпсів та інших перекусів. Подібні снеки заряджають енергією лише на короткий проміжок часу.
