Как не спать, когда очень хочется?

Бороться с сонливостью в ночное время суток сложнее, нежели днем. Отсутствие внешних раздражителей, отвлекающих факторов вызывает желание поскорее закрыть глаза.  Как не уснуть если очень хочется, а спать никак нельзя? Существует немало действенных способов, позволяющих бодрствовать столько времени, сколько требуется.

Что делать, чтобы не уснуть ночью?

Бороться с желанием заснуть можно по-разному. Существует немало методик бодрствования. Рассматривать следует только наиболее эффективные и простые для реализации.

Включить свет

Биоритмы остро реагируют на уровень освещения. Приглушенный свет дает организму сигнал о том, что необходимо уснуть. Человека начинает клонить в сон даже в дневное время суток. Обмануть организм можно, если включить все осветительные приборы. Чем ярче будет в комнате, тем лучше.

Как не спать, когда хочется
Как не спать, когда хочется?

Проголодаться

Голод — один из самых сильнейших инстинктов. Потребность в пище на подсознательном уровне выражается внешними проявлениями. Проголодавшийся человек находится в возбужденном состоянии, что заглушает иные потребности. Поспать голодным точно не получится. Если же сорваться и поесть, дремота не заставит себя ждать.

[icon-box style=»red» icon=»fa fa-asterisk » ] Важно! Не стоит выполнять те дела, которые делают перед сном. Не умывайтесь, не читайте в кровати или на диване. Продолжайте привычный активный темп.[/icon-box]

Относительно энергетика все работает наоборот. Его можно и иногда просто необходимо выпивать. Главное, не увлекаться. Одной баночки достаточно. Трапеза перед бессонной ночью должна быть ранней (не позже 20:00) или включать в себя продукты, которым уделено внимание ниже. Иначе начнет клонить подремать.

Включить музыку

Ритмичные и энергичные звуки будоражат нервную систему. Музыка, которая бьет по ушам, помогает оставаться бодрым. Чтобы не потревожить домочадцев или соседей, слушать ее лучше в наушниках. Отдавать предпочтение следует тем песням, слова которых за битом практически не разобрать. Лучше всего подергивать головой в такт, что позволит вызвать еще больше эмоций и заставит мозг работать, включать внимание.

Как не уснуть, если очень хочется
Как не уснуть, если очень хочется?

Выспаться заранее

Если есть такая возможность, выспитесь днем. Встав ближе к ночи, спать точно не захочется. Когда подобный шанс не выпадает, прибегают к такому эффективному средству как сон и кофе. В него нельзя добавлять молоко. Людям, которые не любят этот бодрящий напиток, можно найти замену в виде шоколадки либо крепкого черного чая.

[icon-box style=»red» icon=»fa fa-asterisk » ] Важно! Не ставьте будильник на полчаса. Это приводит к нарушению длинной фазы сна, что провоцирует чувство разбитости, сонливости и плохому самочувствию.[/icon-box]

Главный секрет заключается в том, что какао бобы и кофеин начинают действовать только спустя 20 минут. Чтобы получить желаемый результат, сразу после кофе/чая/шоколадки необходимо поспать 15 минут (не больше!). Столько длится короткая фаза, после которой человек не чувствует разбитости и усталости. Еще минут через 5 в действие вступит кофе.

Жевать жвачку

Резинка сама по себе не устраняет сонливость. Жевательный рефлекс вызывает чувство голода. Рецепторы, находящиеся в полости рта, подают сигнал головному мозгу о поступающей пище. Начинает вырабатываться инсулин, дарящий бодрость. Чтобы усилить получаемый результат, рекомендуется использовать жвачку с ментолом.

[icon-box style=»custom» icon=»fa fa-battery-half » ] Внимание! Если вы переживаете о том, что подобным образом испортится работа желудка или есть проблемы с ЖКТ, можно просто пожевать орешки. Богатые витаминами и белком, они не являются пищей, способной вызвать сонливость.[/icon-box]

Как заставить себя не спать?

Сонливость отступает благодаря отвлечению внимания. Зная, что нужно делать, чтобы не заснуть, можно выбрать наиболее подходящий для себя вариант с учетом причины бодрствования:

Как заставить себя не спать?
Как заставить себя не спать?
  1. Физическая активность. Вечерняя пробежка не подходит. Во-первых, она осуществляется на свежем воздухе, что уже способствует сну, а, во-вторых, идти бегать ночью — идея не из лучших. Необходимо делать упражнения по типу отжиманий, приседаний. Вечерняя зарядка обманывает головной мозг и дает установку на начало нового дня. Подобная тренировка, разгоняет кровоток и не дает заснуть.
  2. Интернет в помощь. Если предстоит тяжелая рабочая ночь за компьютером, откройте вкладку с анекдотами или мемами. Периодически заглядывайте туда, чтобы отвлечься и посмеяться. Тем, кому просто нужно продержаться до утра, могут заняться троллингом. Это весьма действенный прием, позволяющий всем эмоциям внутри буквально кипеть, бурлить. Сами не заметите того, как пролетит несколько часов.
  3. Неудобная поза. Физическое положение тела оказывает непосредственное влияние на психологическое состояние. Чем неудобнее вы сидите, тем больше все внимание сосредоточено на дискомфорте. Конечности будут затекать и периодически придется делать небольшую разминку. Это точно не позволит даже задремать.
  4. Поговорить с кем-нибудь. Заставить себя не спать бывает довольно сложно. Если найти компаньона, можно завести разговор. Необязательно находиться даже в одном доме. С помощью современных гаджетов можно переговариваться на любом расстоянии. Это позволяет без особых сложностей связаться с любым другом, с которым можно проболтать хоть всю ночь.
  5. Сыграть во что-нибудь. Необходимо выбирать развлечение, которое на длительное время приковывает к себе внимание. Универсальной игры нет. Каждый выбирает свое. Одни увлекаются головоломками, другие компьютерными шутерами, платформерами, РПГ и так далее. Главное, чтобы не пришлось заставлять себя играть. Чем интереснее процесс, чем дольше не захочется засыпать.

[divider style=»blue» type=»solid»]

[icon-button style=»green» link=»https://selfmademan.io/kak-nauchitsya-rano-vstavat-utrom/»]Как научиться рано вставать?[/icon-button]

[divider style=»blue» type=»solid»]

Что еще сделать, чтобы не уснуть ночью, если нужны экстренные меры? Можно принять лекарственные препараты ото сна. К наиболее популярным относятся следующие:

  • Эфедрин;
  • Кофеин;
  • Риталин;
  • Модафинил;
  • Фенотропил;
  • Лонгдейзин;
  • Пантокрин;
  • Донепезил.

Принимать медикаменты рекомендуется только после внимательного изучения пользы и вреда того или иного средства. Среди растений—психостимуляторов не спать помогает женьшень, ягоды шиповника, радиола розовая, лимонник китайский, элеутерококк.

Содержание кофеина
Содержание кофеина

Что съесть, чтобы не спать?

Готовиться к бессонной ночи лучше всего заблаговременно. Если вы знаете, что вам предстоит не спать, нужно знать, какую пищу съесть, чтобы спокойно бодрствовать:

  • богатую протеином;
  • овощи и фрукты;
  • пить побольше воды.

[box style=»custom»] Невозможность побороть голод, который делает человека раздражительным и, к примеру, не дает сосредоточиться на работе, а нужно срочно дописать отчет или закончить проект, можно сделать бутерброд. Хлеб следует брать пшеничный, сочетая его с вареным яйцом либо жареной глазуньей. Хорошо подойдут орешки, такие фрукты как персики. Овощи лучше поджарить на сковороде-гриль.[/box]

Постарайтесь в течение дня и на ужин не употреблять богатую углеводами пищу. Говоря о протеинах, следует исключить любое мясо. Особенно тогда, когда его сочетают с макаронами и так далее. Нужно пить как можно больше воды. Следует полностью отказаться от газированных напитков, чипсов и других перекусов. Подобные снеки заряжают энергией лишь на короткий промежуток времени.

Видео про 10 способов как не спать всю ночь

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как не спать, когда очень хочется?
Доска визуализации
Особенности доски визуализации целей и желаний