Як навчитися рано вставати

Як рано вставати? Стати жайворонком — це можливість не запізнюватися, встигати робити більше, налагодити розпорядок. Найвища активність припадає на ранок, знижується протягом дня і стає практично нульовою ближче до ночі. Ми спробуємо відповісти на Ваше запитання.

Як навчитися рано лягати?

Як прокидатися рано вранці легко і без проблем? Іти спати раніше. Це позитивно позначиться на стані організму. З 21.00 до 23.00 людський мозок відпочиває, до години ночі відбувається накопичення життєвої сили, до трьох — відновлення емоційного фону.

Відсутність сну в цей час виснажує інтелект, негативно позначається на психіці. Людина стає млявою, дуже дратівливою через дрібниці. Зміни відбуваються поступово.

Важливо! Повний цикл фаз сну становить 90 хвилин, тому прокинутися о 6.30, лягаючи о 23.00 легше, ніж о 7.00.

Щоб навчитися рано лягати і висипатися, необхідно:

1. Створити комфортну обстановку. Усуньте зайві джерела шуму, світла, забезпечте свіжим повітрям, регулярно провітрюючи спальню. Подбайте про зручну подушку, матрац.
2. Позбутися «подразників». За годину до сну вимкніть комп’ютер, поставте телефон у беззвучний режим. Переписка в соцмережах, месенджерах може затягнутися, збити з графіка.
3. Не наїдатися і не перевантажуватися. Надмірне навантаження на тіло і шлунок призводять до порушення біоритму. Мозкові центри не розуміють, яким сигналам слідувати,
4. Ніякого кофеїну і сигарет. Забудьте про бадьорий напій як мінімум за 2 години до сну. Це стосується і куріння, включаючи вейпінг. Речовини, що містяться в них, збуджують нервову систему, заважаючи заснути.

Змусити себе відправитися в обійми Морфея перший час складно. Може знадобитися кілька вечорів або тижнів, щоб увійти в потрібний режим. У майбутньому це стане звичкою. Організм поступово сам буде вимагати сну як за годинником, людині стане легко і бадьоро прокидатися.

Як рано вставати без будильника?

Більшість людей звикли прокидатися від настирливої мелодії. Не найкращий початок дня, оскільки організм прокидається від будильника, а не природно. Бадьорим і легким таке ранок не назвеш. Ще однією причиною є можливість відкласти його на 5-10-15 хвилин, залежно від моделі пристрою.

Щоб привчити себе прокидатися за внутрішнім годинником, дотримуйтесь кількох простих порад:

1. Виясніть, скільки годин вам потрібно, щоб прокинутися і виспатися. Дорослому в середньому потрібно 7-9. Бувають винятки. Щоб раннє пробудження не завдавало шкоди, визначте свою норму. Лягайте за 7 годин до призначеного часу пробудження. Прокинулися раніше чи пізніше? Вам вистачає менше або, навпаки, потрібно більше часу на сон.
2. Дотримуйтесь обраного режиму сну. Біологічні годинники необхідно налаштувати на правильну роботу. Лягайте і вставайте в однаковий час. Коли ви увійдете в ритм, зможете прокидатися пізніше на вихідних і раніше з понеділка по п’ятницю. Іноді дозволяйте собі нічні посиденьки, походи на вечірки або в клуб, але наступного дня повертайтеся до старого графіка.
3. Давайте правильну установку з вечора. Допомагати організму налаштуватися дозволяє мета пробудження. Вона повинна бути позитивною, очікуваною, наприклад, похід на нелюбиму роботу можна мотивувати зарплатою, на яку ви купите те, чого хочете. Візуалізуйте своє пробудження подумки, уявивши, скільки буде часу на годиннику.

Останній пункт вимагає практики, але дозволяє налаштуватися на біоритми і почати вставати не тільки рано вранці перед роботою або іншою важливою справою, а саме тоді, коли потрібно.

Не слід одразу відмовлятися від будильника. Практикуватися потрібно або у вихідні, щоб не було ризику запізнитися на початок робочого дня, або заводити його на 10 хвилин пізніше запланованого часу пробудження. Своєрідна страховка не завадить.

Як рано вставати і прокидатися раніше?

Відмовитися від багаторічної звички складно. Одразу не вийде. Часто буде з’являтися спокуса засидітися допізна. Це призводить до закономірного питання, як змусити себе прокинутися і встати рано вранці? Можна скористатися кількома дієвими способами.

Не роздумуючи схоплюйтеся з ліжка

Відкрити очі — не означає прокинутися. Привчіть себе моментально вставати з ліжка. Ніяких потягувань, поворотів на інший бік. Прокидайтеся, опускайте ноги на підлогу, вирушайте займатися ранковим туалетом.

Ванна кімната

Перш за все вмийтеся, почистіть зуби. Відмінним рішенням стане прийняти душ. Вода не повинна бути занадто гарячою або холодною. Контрастні водні процедури не підуть на користь. Вони вводять організм у стан шоку. Не хочеться нічим займатися.

Склянка води

Завжди випивайте склянку звичайної негазованої води (не соку). Вона допомагає організму швидше адаптуватися до початку нового денного циклу, а також виводить накопичені за ніч токсини і речовини.

Зарядка

Фізична активність розганяє кровообіг і бадьорить. Не обов’язково потіти. Можна зробити легку гімнастику з розтяжкою. Якщо, навпаки, планується робити присідання, віджимання, приймайте душ після зарядки. Це не стосується чищення зубів і вмивання.

Сніданок

Не пропускайте найважливішого прийому їжі, що дарує енергію і бадьорість. Навіть ті, хто ретельно стежать за вагою, можуть їсти солодкі фрукти, яєчню з сосисками або беконом. Їжа не піде в жирові відкладення, а витратиться на дообідню активність.

Індивідуальний ритуал

Робіть приємні речі. Можете дзвонити батькам, друзям, переглядати повтори улюбленого шоу, що йде пізно вночі. Позитивні емоції, враження допоможуть замотивувати прокидатися раніше.

Більш глибоке вивчення раннього підйому

Наполегливо радимо прочитати книгу “Добрий ранок кожен день. Як рано вставати і все встигати”, Автор: Джефф Сандерс. Про книгу: 40% людей вважають, що вони «сови» і тільки 25% — «жайворонки». Ранній ранок це ідеальний час для творчої роботи і зосередження і заняття спортом. Книга допоможе вам прокидатися рано з задоволенням. Джефф Сандерс написав просте у використанні керівництво, яке допоможе вам відрізняти важливе від другорядного, більше встигати і в результаті досягти найамбітніших цілей. Ви також знайдете тут рекомендації, як уникнути поширених пасток і помилок. Проста звичка рано вставати дозволить вам отримувати більше задоволення від життя і впевненості в собі. Книга буде корисна тим, хто хоче бути продуктивним і енергійним кожен день. Робота написана простою і зрозумілою мовою, а в кінці кожного розділу складено перелік чітких завдань для реалізації.

 

Запам’ятайте, правильний режим сну — запорука фізичного і емоційного здоров’я. Навчіться рано засинати і вчасно прокидатися, і, ви забудете про поганий настрій, почнете встигати робити набагато більше, ніж раніше. Головне, наберіться терпіння. Побороти звичку, вироблену роками, за 1-3 дні не вийде.