Как научиться рано вставать

Как рано вставать? Стать жаворонком — это возможность не опаздывать, успевать делать больше, наладить распорядок. Наивысшая активность приходится на утро, снижается в течение дня и становится практически нулевой ближе к ночи. Мы попытаемся ответить на Ваш вопрос.

Как научиться рано ложиться?

Как просыпаться рано утром легко и без проблем? Идти спать раньше. Это положительно отразится на состоянии организма. С 21.00 до 23.00 человеческий мозг отдыхает, до часа ночи происходит накапливание жизненной силы, до трех — восстановление эмоционального фона.

Отсутствие сна в это время истощает интеллект, негативно отражается на психике. Человек становится вялым, очень раздражительным по пустякам. Изменения происходят постепенно.

Важно! Полный цикл фаз сна составляет 90 минут, поэтому проснуться в 6.30, ложась в 23.00 легче, нежели в 7.00.

Чтобы научиться рано ложиться и высыпаться, необходимо:

1. Создать комфортную обстановку. Устраните лишние источники шума, света, обеспечьте свежий воздух, регулярно проветривая спальню. Позаботьтесь об удобной подушке, матрасе.
2. Избавиться от «раздражителей». За час до отхода ко сну отключите компьютер, поставьте телефон в беззвучный режим. Переписка в соцсети, мессенджере могут затянуться, сбить с графика.
3. Не наедаться и не перетруждаться. Излишняя нагрузка на тело и желудок приводят к нарушению биоритма. Мозговые центры не понимают, каким сигналам следовать,
4. Никакого кофеина и сигарет. Забудьте про бодрящий напиток как минимум за 2 часа до отхода ко сну. Это касается и курения, включая вейпинг. Вещества, содержащиеся в них, возбуждают нервную систему, мешая заснуть.

Заставить себя отправиться в объятья Морфея первое время сложно. Может потребоваться несколько вечеров или недель для того, чтобы войти в нужный режим. В будущем это станет привычкой. Организм постепенно сам будет требовать сна как по часам, человеку станет легко и бодро просыпаться.

Как рано вставать без будильника?

Большинство людей привыкли пробуждаться от назойливой мелодии. Не самое лучшее начало дня, поскольку организм просыпается от будильника, а неестественно. Бодрым и легким такое утро не назовешь. Еще одной причиной является возможность отложить его на 5-10-15 минут, в зависимости от модели устройства.

Чтобы приучить себя просыпаться по внутренним часам, следуйте нескольким простым советам:

1. Выясните, сколько часов вам нужно, чтобы проснуться и выспаться. Взрослому в среднем нужно 7-9. Бывают исключения. Чтобы раннее пробуждение не приносило вреда, определите свою норму. Лягте за 7 часов до назначенного времени пробуждения. Проснулись раньше или позже? Вам хватает меньше или, наоборот, требуется больше времени на сон.
2. Придерживайтесь выбранного режима сна. Биологические часы необходимо настроить на правильную работу. Ложитесь и вставайте в одинаковое время. Когда вы войдете в ритм, сможете просыпаться позже на выходных и раньше с понедельника по пятницу. Изредка позволяйте себе ночные посиделки, походы на вечеринки или в клуб, но на следующий день возвращайтесь к старому графику.
3. Давайте правильную установку с вечера. Помогать организму настроиться позволяет цель пробуждения. Она должна быть позитивной, ожидаемой, к примеру, поход на нелюбимую работу можно мотивировать зарплатой, на которую вы купите то, чего хотите. Визуализируйте свое пробуждение мысленно, представив, сколько будет времени на часах.

Последний пункт требует практики, но позволяет настроиться на биоритмы и начать вставать не только рано утром перед работой или другим важным делом, а именно тогда, когда нужно.

Не следует сразу отказываться от будильника. Практиковаться нужно либо в выходные, чтобы не было риска опоздать к началу трудового дня, либо заводить его на 10 минут позже планируемого времени пробуждения. Своеобразная страховка не помешает.

Как рано вставать и просыпаться раньше?

Отказаться от многолетней привычки сложно. Сразу не получится. Нередко будет появляться соблазн засидеться допоздна. Это приводит к закономерному вопросу, как заставить себя проснуться и встать рано утром? Можно воспользоваться несколькими действенными способами.

Не раздумывая вскакивайте с кровати

Открыть глаза — не значит пробудиться. Приучите себя моментально вставать с кровати. Никаких потягиваний, поворотов на другой бок. Просыпайтесь, опускайте ноги на пол, отправляйтесь заниматься утренним туалетом.

Ванная комната

Первым делом умойтесь, почистите зубы. Отличным решением станет принять душ. Вода не должна быть слишком горячей или холодной. Контрастные водные процедуры не пойдут на пользу. Они вводят организм в состоянии шока. Не хочется ничем заниматься.

Стакан воды

Всегда выпивайте стакан обычной негазированной воды (не сока). Она помогает организму быстрее адаптироваться к началу нового дневного цикла, а также выводит накопившееся за ночь токсины и вещества.

Зарядка

Физическая активность разгоняет кровоток и бодрит. Необязательно потеть. Можно сделать легкую гимнастику с растяжкой. Если, наоборот, планируется делать приседания, отжимания, принимайте душ после зарядки. Это не касается чистки зубов и умывания.

Завтрак

Не пропускайте самого важного приема пищи, дарящего энергию и бодрость. Даже тщательно следящие за весом люди могут есть сладкие фрукты, яичницу с сосисками или беконом. Пища не уйдет в жировые отложения, а потратится на дообеденную активность.

Индивидуальный ритуал

Делайте приятные вещи. Можете звонить родителям, друзьям, просматривать повторы любимого шоу, идущего поздно ночью. Позитивные эмоции, впечатления помогут замотивировать просыпаться раньше.

Более глубокое изучение раннего подъема

Настоятельно советуем прочитать книгу «Доброе утро каждый день. Как рано вставать и все успевать», Автор: Джефф Сандерс. Про книгу: 40% людей полагают, что они «совы» и только 25% — «жаворонки». Раннее утро это идеальное время для творческой работы и сосредоточения и занятия спортом. Книга поможет вам просыпаться рано с удовольствием. Джефф Сандерс написал простое в использовании руководство, которое поможет вам отличать важное от второстепенного, больше успевать и в результате достичь самых амбициозных целей. Вы также найдете здесь рекомендации, как избежать распространенных ловушек и ошибок. Простая привычка рано вставать позволит вам получать больше удовольствия от жизни и уверенности в себе. Книга будет полезна тем, кто хочет быть продуктивным и энергичным каждый день. Работа написана простым и понятным языком, а в конце каждой главы составлен перечень четких задач для реализации.

Запомните, правильный режим сна — залог физического и эмоционального здоровья. Научитесь рано засыпать и вовремя просыпаться, и, вы забудете о плохом настроении, начнете успевать делать гораздо больше, нежели раньше. Главное, наберитесь терпения. Побороть привычку, выработанную годами, за 1-3 дня не получится.